さくら新聞10月号

本格的な秋の気配を感じられるようになりました。
季節の変わり目、お体をご自愛ください。

と言う事で、秋から冬に向けての体力作りのスタートに、ストレッチについて考えてみました。

スポーツの秋ということで今月号はストレッチ特集です

●ストレッチとは
引っ張る・伸ばすという意味の英単語です。

からだの筋肉や腱をゆっくりと伸ばす運動のことを指します。
ふだんの生活の中で首や肩を回したりするのもストレッチングです。
つまり、肩や腰など、からだのあちこちの部位を伸ばすことがストレッチングなのす。

●ストレッチの目的
筋肉をほぐす・関節可動域を拡大・怪我防止・疲労回復・リラックス

●ストレッチを行うときの注意点

長く吐きながらストレッチすると、筋肉がよく伸びます。
逆に息を止めて行うと、筋肉が緊張してしまいうまく伸びません。

筋肉は、体の状態よって伸縮性が違います。体が温まっている状態だと、筋肉は柔軟性を持っています。これは血流が良くなっているためで、お風呂の後など体が温まった状態でストレッチを取り入れると、より効果が高くなります。

どこ筋肉が伸びているかしっかりと意識する事が大切です。
同じポーズをとっていても、形だけのポーズになってしまうと効果は期待できません。

力をこめて無理に行ったり、動きに反動をつけて行うと、筋肉を痛めたりすることもあります。ゆっくりと伸ばし筋肉や腱が伸ばされていると感じられるところで20～30秒程度静止し2～3セットすると効果的です。