さくら新聞10月号

　　　　《出典；フリー百科事典ウィキペディア》
私たちの住んでいる北九州市の皿倉山が“新日本三大夜景”に入っていたのはご存知でしたか？
個人的には“夜景100選”に入っている福岡の【油山夜景】が好きです(^_^)　素敵な夜景を見に行って心を癒して下さいネ。

スポーツや体操、又、日常生活（家事・仕事など）でもカロリーは消費されていますが、実際にどれくらいのカロリーが消費されているのでしょうか？
そのエネルギー消費量を量る指数がMETsです。
METs...身体活動の強度を表す単位
 

METS   日常労作及び家事 就業労作 レクレーションなど 1～2 リハビリテーション労作 臥位安静 坐位　立位 ゆっくりとした歩行（1～2km/hr） 食事・洗顔 編み物・裁縫 自転車の運転 乗り物に座って乗る 事務仕事 手先仕事 ラジオ テレビ 読書 トランプ 囲碁 将棋 2～3 ややゆっくりした歩行（3km/hr） 自転車（8km/hr） 乗り物に立って乗る 調理、小物の洗濯 床拭き（モップで） 守衛 管理人 楽器の演奏 ボーリング 盆栽の手入れ 3～4 普通の歩行 （4km/hr） 自転車 （10km/hr） シャワー 荷物を背負って歩く（10kg） 炊事一般、洗濯、アイロン 布団を敷く 、窓拭き 床拭き（ひざをついて） 機械の組立 溶接作業 トラックの運転 タクシーの運転 ラジオ バトミントン（非競技） 釣り ゴルフ （バッグを持たずに） 4～5 普通の歩行（5km/hr） 自転車 （13km/hr） 荷物を抱えて歩く（10kg） 軽い大工仕事、軽い草むしり 床拭き（立て膝で） （夫婦生活）（入浴） ペンキ工 園芸 卓球 テニス（ダブルス） バトミントン（シングルス） キャッチボール 5～6 普通の歩行（6km/hr） 自転車 （16km/hr） 荷物を片手にさげて歩く（10kg）階段昇降 庭堀り、シャベル 使い（軽い土） 大工 農作業 アイススケート 渓流釣り 6～7 ゆっくりしたジョギング（4～5km/hr） 自転車 （17.5km/hr） マキ割り シャベルで掘る 雪かき 水くみ   テニス 7～8 ジョギング （8km/hr） 自転車 （19km/hr）     水泳 エアロビクス ダンス 登山 スキー 8～ ジョギング （10km/hr） 自転車 （22km/hr） 階段を連続して昇る（10階段）   縄跳び 各種スポーツ競技

このMETsを使って消費カロリーを計算するこが出来ます。
エネルギー消費量（Kcal）＝1.05×体重（Kg）×METs×運動時間（h）
※例　体重50㎏の人が通常歩行を30分間行った場合...　1.05×50㎏×3METs×0.5（30分)＝78.75kcalとなります。 

では、来月号もお楽しみに♪